短期間で太ももやせするには?

太ももやせについてご紹介します

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用意したいもの

2018年2月28日
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汗を拭くジョギングやウォーキングが太もも痩せに効果的であるということを紹介しましたが、ここではこれらの運動を始めるにあたって、事前に用意しておきたい道具にどのようなものがあるのかについてです。

まず用意してほしいのが「靴」です。普段使っている靴でも良いのですが、やはりフィットしている靴を選んだ方が運動がしやすくなります。足が痛くなってしまうと続かなくなってしまうため、ソールの柔らかいものを選ぶのが良いでしょう。よりスピードを出して運動したい場合には、硬めのソールを選んだ方が安定する場合もあります。

もう一つ用意して頂きたいのが「心拍計」です。最近では腕時計型のものや、胸に巻きつけるように取り付けてスマートフォンから心拍を記録できるようになっているようなものもあります。心拍を図ることによって、自分にとって丁度よい運動強度を図りやすくなります。スマートフォンと連携するものを利用すれば、同時にダイエットの記録を付ける事もできるため、もう一つの「目標」ができるようになり、長続きしやすくなります。この他にも、ウェアやタオル、水分補給用のボトルなども用意しておくと、ダイエットのための運動も楽しくできるようになります。

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利用できる運動

2018年2月25日
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水泳それでは、より具体的に太ももやせのための運動として取り入れることができるものにはどのようなものがあるのかについて紹介します。

ダイエットまずは「ジョギング」です。ジョギングは下半身全般を動かす運動であるため、太ももやふくらはぎなどのダイエットに効果を期待することができます。ただし、ジョギングは普段運動をしていない人がいきなり始めると、怪我や病気などに繋がってしまうケースもあります。そのため、始めはいきなりスピードを出して激しいジョギングをするのではなく、ある程度慣らしから始め、少しずつ運動強度を高めていくのが良いでしょう。

同じような部位を使う運動として「ウォーキング」もあり、こちらもダイエットとして活用することができます。ジョギングが激しい「無酸素運動」であるのに対して、ウォーキングは「有酸素運動」の部類になるため、ウォーキングはどちらかと言うと全体のダイエットに向いています。ただ、こちらの場合にはそれほど運動強度が高くないために普段運動していない人でも取り入れやすいことや、用意しなければならない道具が少なくて済むことなどがメリットとして挙げられます。やりたいダイエットの内容に応じてどちらを利用するのかを考えると良いでしょう。

⇒用意したいもの

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2つの運動種別

2018年2月23日
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マシン太ももやせをするためには、太ももや下半身を重点的に動かすような運動を取り入れる事が重要になります。太ももには大きな筋肉が存在しており、この場所を鍛える事によって引き締めることが可能になります。この場合には脂肪を減らすという方法ではなく、筋肉を鍛えるという方法でダイエットを行うことになるため、必ずしも体重が減るわけではありません。同じ量であれば脂肪よりも筋肉の方が比重が高いため、むしろ体重自体は増えてしまう可能性もありますが、見た目としては細く見えるようになる場合が多いため、その点に気をつけつつしっかりと運動を行うことがポイントとなります。

運動を行う場合にも2つの運動種別があり、どちらを選択するのかによって効果に違いがあります。「有酸素運動」と「無酸素運動」の2つです。有酸素運動というのは比較的心拍が高まらないような運動のことをいい、脂肪の燃焼効率が高い方法となります。部分やせではなく全体的なダイエットがしたいと考えている場合には特に有効な方法です。

無酸素運動は心拍が高くなる種類の運動で、筋肉を鍛える場合にはこちらの方が適していることがあります。部分やせについては、こちらも検討するのが良いでしょう。

⇒利用できる運動

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太ももやせの方法

2018年2月20日
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痩せる薄着や水着など、露出が多くなる季節である夏になると、他の季節に比べて体型が気になってしまうという人も多いのではないでしょうか。

衣装でカバーできる時期と違い、直接露出をする場合に於いてはなかなか誤魔化しをすることは出来ません。夏に向けてダイエットを行うという人もやはり多いかと思います。ただ、そのダイエットをする場合でも気になるのが、「どこから痩せる」か、ということです。ダイエットはやり方によってはどこから痩せるのかが分からず、場合によってはあまり痩せて欲しくない場所からか痩せて、逆に痩せてほしい場所が残ってしまうということも良くあります。それでは、場所を決めてダイエットをしたいという場合、どのような方法で行うのが良いのでしょうか。

ダイエットダイエットには大きく2つの方法があります。一つは食事を制限して、カロリーを減らすという方法です。この方法の場合、人体は不足しているエネルギーを蓄積している脂肪などから消費するようになります。この場合については、どこから消費されるのかということを自分で選択することは出来ません。どこから消費されるのかは個人差があり、顔から痩せる人、お腹から痩せる人、あるいは胸から痩せる人などもいます。

もう一つは運動によってカロリーを消費してダイエットをする方法です。この方法の場合には、主にどこを動かす運動なのかによってある程度痩せ方を考えることができます。ここではそれを利用した「太ももやせ」について紹介します。(推奨リンク:太ももやせ方法_リフィート)

⇒2つの運動種別

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